“평소 앉아있는 시간이 많다보니 자주 목이 뻐근하고 어깨도 결리고 허리통증은 말할 것도 없구요”

안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life요가 강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다.

현재 ZOOM LIVE 요가와 필라테스수업을 듣는 학생들에게 설문조사를 한 결과, 많은 분들이 요가와 필라테스의 목적을 체중감량과 함께 ‘통증개선’과 ‘체형교정’을 꼽아 주셨어요. 평소 잘못된 자세와 생활습관이 몸의 불필요한 긴장을 가져오고, 그같은 긴장감이 어깨와 목주변에 쌓이게 되면 목 뒷면의 승모근이라는 근육이 점점 두꺼워지고 거북목이나 라운드숄더 같은자세를 오래 지속하다 보면 그 근육이 짧아져 심해지면 편두통과 두통을 가져오기도 합니다. 그래서 이 번주는 굽은 어깨를 펴주고 목라인을 가늘고 길게 만드는 초간단 스트레칭을 소개해 드리고자 하는데요, 이 스트레칭을 꾸준히 해주시면, 목아래에 위치한 쇄골라인이 아름다워지고 직각어깨 즉 아름다운 일자라인의 어깨를 완성하실 수 있을거에요. 최근 제 유튜브영상에서 10MIN Stretch for Neck, Shoulder 영상을 찾아 해 보시면 설명에 따라 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해 주시면 매주 업데이트 되는 요가& 필라테스영상을 받아 보실 수 있습니다.)

▲ Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) Stretch

첫번째 동작은 예쁜 쇄골라인과 목통증에 좋은 Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) Stretch 입니다.

STEP 1. 두 손을 한쪽 쇄골위에 포개서 올려 놓으시고 목을 손이있는 반대쪽 대각선으로 멀리 뻗어 줍니다.

STEP 2. 쇄골 위쪽 긴 근육이 스트레치 되는걸 느끼며 20초정도 머물어주고 반대 방향도 진행해 주세요. POINT! 이때 목이 많이 타이트 하신 분은 무리하게 머리를 뒤로 져치지 않도록 주의 합니다.

STEP 3. 한 지점에서 가만히 있어도 좋고 영상과 같이, 위 아래로 고개를 왔다 갔다해 주면 타이트한목이 조금씩 부드러워지는 걸 느끼실 수 있을거에요.

▲ Back Squeeze

두번째는 슬림한 팔을 만들어 주고 굽은 어깨에 좋은 Back Squeeze 입니다.

STEP 1. 척추를 곧게 편 상태에서 가슴을 살짝만 앞으로 보내고 팔을 등 뒤에서 길게 뻗어 내려줍니다. POINT! 어깨를 바닥쪽으로 내려 옆목의 긴장을 풀어 주세요.

STEP 2. 내쉬는 숨마다 등뒤의 날개뼈를 중앙으로 조여 두 손이 가까워 지도록 합니다. 뒤에서 두 손이 박수치는 걸 상상하시면 됩니다.

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

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