아이돌도 따라한다는 하루 10분 슬림한 팔, 예쁜일자 어깨라인만들기

“전 목디스크가 있어서 스트레칭 하기도 두려워요”

송하연 | 기사입력 2021/03/19 [17:01]

아이돌도 따라한다는 하루 10분 슬림한 팔, 예쁜일자 어깨라인만들기

“전 목디스크가 있어서 스트레칭 하기도 두려워요”

송하연 | 입력 : 2021/03/19 [17:01]

“평소 앉아있는 시간이 많다보니 자주 목이 뻐근하고 어깨도 결리고 허리통증은 말할 것도 없구요”

안녕하세요. 몬트리올 Yogafulness Life요가 강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다.

 

현재 ZOOM LIVE 요가와 필라테스수업을 듣는 학생들에게 설문조사를 한 결과, 많은 분들이 요가와 필라테스의 목적을 체중감량과 함께 ‘통증개선’과 ‘체형교정’을 꼽아 주셨어요. 평소 잘못된 자세와 생활습관이 몸의 불필요한 긴장을 가져오고, 그같은 긴장감이 어깨와 목주변에 쌓이게 되면 목 뒷면의 승모근이라는 근육이 점점 두꺼워지고 거북목이나 라운드숄더 같은자세를 오래 지속하다 보면 그 근육이 짧아져 심해지면 편두통과 두통을 가져오기도 합니다. 그래서 이 번주는 굽은 어깨를 펴주고 목라인을 가늘고 길게 만드는 초간단 스트레칭을 소개해 드리고자 하는데요, 이 스트레칭을 꾸준히 해주시면, 목아래에 위치한 쇄골라인이 아름다워지고 직각어깨 즉 아름다운 일자라인의 어깨를 완성하실 수 있을거에요. 최근 제 유튜브영상에서 10MIN Stretch for Neck, Shoulder 영상을 찾아 해 보시면 설명에 따라 쉽게 따라 하실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해 주시면 매주 업데이트 되는 요가& 필라테스영상을 받아 보실 수 있습니다.)

▲ Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) Stretch

첫번째 동작은 예쁜 쇄골라인과 목통증에 좋은 Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) Stretch 입니다.

STEP 1. 두 손을 한쪽 쇄골위에 포개서 올려 놓으시고 목을 손이있는 반대쪽 대각선으로 멀리 뻗어 줍니다.

STEP 2. 쇄골 위쪽 긴 근육이 스트레치 되는걸 느끼며 20초정도 머물어주고 반대 방향도 진행해 주세요. POINT! 이때 목이 많이 타이트 하신 분은 무리하게 머리를 뒤로 져치지 않도록 주의 합니다.

STEP 3. 한 지점에서 가만히 있어도 좋고 영상과 같이, 위 아래로 고개를 왔다 갔다해 주면 타이트한목이 조금씩 부드러워지는 걸 느끼실 수 있을거에요.

 

▲ Back Squeeze

두번째는 슬림한 팔을 만들어 주고 굽은 어깨에 좋은 Back Squeeze 입니다.

STEP 1. 척추를 곧게 편 상태에서 가슴을 살짝만 앞으로 보내고 팔을 등 뒤에서 길게 뻗어 내려줍니다. POINT! 어깨를 바닥쪽으로 내려 옆목의 긴장을 풀어 주세요.

STEP 2. 내쉬는 숨마다 등뒤의 날개뼈를 중앙으로 조여 두 손이 가까워 지도록 합니다. 뒤에서 두 손이 박수치는 걸 상상하시면 됩니다.

 

LIVE ZOOM 무료 온라인 클래스 & 기업 요가와 명상클래스 오픈

저희 Yogafulnesslife 에서 3월 한달동안 최초 무료 온라인 LIVE ZOOM 그룹요가&필라테스 수업을 진행하고 있습니다. 3월 27일(토)까지 모든 수업이 무료이니, 참여를 원하시는 분은, 카톡아이디 yogafulnesslife으로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주시면, 참가신청서와 수업시간표를 함께 보내드릴게요. 선착순 마감이니 서둘러주세요!

 

또한 일반 개인과 그룹수업외에도 기업의 직원들을 대상으로 건강한 루틴을 통해 업무효율을 높이고 서로간의 유대감을 향상시킬 수 있는 온라인 라이브 요가와 운동& 명상수업을 진행하고 있습니다. 이에 관심있으신 기업들은 카톡 혹은 이메일connect@yogafulness.life로 문의주시기 바랍니다.

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표

유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’

유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

카카오톡 아이디 yogafulnesslife

이메일 주소 connect@yogafulness.life

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