왜 아무것도 하기 싫은 날 있으시죠?거의 매일 온&오프라인 수업이 있는 저도 가끔씩은 꾀가 나고 게을러지고 싶을 때가 있는데요, 그럴때 제가 찾는 것이 바로 음악입니다. 다소 기운이 없던 몸과 우울한 마음까지도 한방에 날려버릴 수 있는 전신 타바타운동 3분 어떨까요? 최근 제 유튜브 영상에서 BTS(방탄소년단) BUTTER영상을 찾아서 해보세요. 이번 여름을 겨냥한 신나는 비트에 따라 운동하다보면 3분도 안되어 땀도 나고 기분도 상쾌해질거에요. 물론 체중감량효과는 덤으로 가져가시구요!

(유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요) 

 첫번째로 배울 운동은 PLANK입니다. (기초체력/코어/팔)

▲ PLANK  © 강원경제신문

STEP 1. 네발기기 Table Top에서 한다리씩 뒤로 보내 무릎을 바닥에서 떼어봅니다.

STEP 2. 복부를 등쪽으로 강하게 당겨 코어의 힘을 느끼며 머리부터 발끝까지 긴 일직선을 만들어주세요. POINT! 어깨를 귀에서 멀리 뒤로 보내 목의 긴장을 푼상태를 유지하며 일정하게 호흡해주세요

두번째 자세는 Shoulder Taps 입니다. (상급자 코어)

▲ Shoulder Taps  © 강원경제신문

STEP 1. 첫번째 자세에서 좀더 오래 홀딩하셔도 좋고, 가능하다면 한손으로 다른편 어깨를 터치하는 변형자세에 도전해보도록 합니다. POINT! 처음부터 잘 안된다고 좌절할 필요없어요. 두발을 서로 조금 멀게 거리를 유지하면 복부를 수축하면, 엉덩이나 상체가 흔들리는 것을 방지할 수 있습니다.

STEP 2. 좌우로 한번씩 번갈아가며 어깨를 치고 다 끝나면 다음동작으로 위해 상체를 일어켜 서줄게요. 

라이브 ZOOM 무료체험 온라인 클래스

▲ 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스     ©강원경제신문

현재 매주 3회 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스수업을 진행하고 있습니다.

코로나 상황에서도 꾸준히 집에서 운동하며 건강과 아름다움을 유지할 수 있는 기회이니 1회 무료체험을 원하시는 분은, 카톡아이디yogafulnesslife로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주시면 됩니다. 초보자도 대.환.영.입니다!!

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프대표

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