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첫번째 자세는 Triangle Pose(삼각자세)입니다. 허벅지 뒷면(햄스트링)과 안벅지, 그리고 어깨를 시원하게 열어주는 전신 스트레칭 동작이에요.

▲ Triangle Pose(삼각자세)     ©강원경제신문

STEP 1. 오른 발을 앞에 둔 선 자세에서 오른발을 펴고 오른 손을 오른발이 있는 곳으로 가져갑니다.

STEP 2. 왼손은 어깨 위 천정 쪽으로 뻗고 동시에 복부를 수축하며 가슴을 활짝 열어줍니다.

         주의! 오른 발로 바닥을 강하게 밀어내고 왼 무릎은 살짝 구부려 과신전되지 않도록 주의합니다. 

STEP 3. 3-5회 호흡후 천전히 무릎 구부리며 올라오고 반대쪽 준비해주세요.

두번째 자세는 Pyramid Pose(피라미드)입니다. 오랜 시간 앉아 일하시는 분들이 가장 짧아지고 타이트해지기 쉬운 햄스트링을 늘려주는 스트레칭이에요.

▲ Pyramid Pose(피라미드)  © 강원경제신문

▲ Pyramid Pose(피라미드)  © 강원경제신문

STEP 1. 이번엔 몸을 정면을 향해 왼발을 앞에 두고 오른발을 뒤로 가져갑니다.

STEP 2. 두손으로 엉덩이를 잡고 서혜부부터 천천히 힙힌지로 내려갑니다.

          주의! 등이 굽지 않도록 허리를 곧게 편상태를 유지하고 두 엉덩이를 평행으로 맞춰주세요.

STEP 3. 엉덩이를 뒤로 보내고 가슴을 앞으로 보낸 상태에서 잠시 홀딩해보고, 유연성이 좋으신 분들은 가슴을 허벅지 가까이에 가져가봅니다.

STEP 4. 3-5회 호흡 후 다리를 바꿔 반복해줍니다.

세번째 자세는 Twisted Triangle Pose입니다. 코어의 힘을 기르고 허리와 옆구리라인을 날씬하게 만들어 줄 거에요.

▲ Twisted Triangle Pose  © 강원경제신문

STEP 1. 앞의 피라미드 자세에서 천천히 몸을 왼쪽으로 트위스트합니다.

STEP 2. 오른손으로 왼발 혹은 발목을 잡고 왼손을 천정 쪽으로 뻗어줍니다.

          주의! 배꼽을 등쪽으로 강하게 수축하고 몸통을 비틀어주세요.

STEP 3. 왼쪽 오른쪽 골반의 정렬을 맞추고, 발꿈치 뒤를 강하게 눌러 중심을 잡고 깊게 호흡합니다.

▲ 하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스     ©강원경제신문

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프대표

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