▲ Side Lying Oblique Crunch (사이드 크런치, 옆구리 운동)

 

▲ Side Lying Oblique Crunch (사이드 크런치, 옆구리 운동)

 

Side Lying Oblique Crunch (사이드 크런치, 옆구리 운동)

STEP 1. 옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 두 다리를 뻗어줍니다.

STEP 2. 위에 있는 다리를 올려 옆구리의 자극을 느껴보세요.

STEP 3. 중심이 잘 잡히시는 분들은 손을 머리 옆에 가져가 팔꿈치를 허벅지 바깥쪽으로 끌어당겨줍니다. 

 

주의! 위에 위치한 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 골반 정렬에 주의해주세요!

 

▲ Elbow Plank (엘보 플랭크, 전신+코어운동)

 

▲ Elbow Plank (엘보 플랭크, 전신+코어운동)

 

Elbow Plank (엘보 플랭크, 전신+코어운동)

 

STEP 1. 앞의 사이드 래잉 크런치가 끝나면 바로 두 팔꿈치를 바닥에 내려 플랭크 자세를 준비합니다.

STEP 2. 초보자들은 무릎을 바닥에 내려 먼저 복부를 수축하는 연습부터 해주세요. 주의! 허리가 꺾이지 않게 복부를 등쪽으로 강하게 끌어당깁니다.

STEP 3. 무릎을 바닥에서 떼어 홀딩 할 수 있다면 30초만 버텨봅시다.

STEP 4. 30초 후, 영상 마지막 동작인 레인보우 플랭크 자세까지 도전해보세요!

  

*** 이번 영상의 코어 운동들은 휴식 없이 빠르게 진행되는 타바타 형식이예요. 처음부터 생각만큼 동작이 안 나올 수도 있지만 매일 한번씩만 따라해줘도 1주일만 지나도 동작이 제법 익숙해지고, 1달만 지나면 눈으로 직접 자신의 변화를 확인 할 수 있을 거예요. 물론 복부의 힘이 생기면 2-3세트 반복하는 걸 추천해요. 지금부터 시작하세요!

 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

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▲ 요가 읽어주는 여자 송하연     ©강원경제신문

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