밤마다 잠을 설치고 깊게 잠을 못 이루고 있으신가요?

베개 하나 준비해 아래 영상을 보면서 매일 자기전에 하다보면 중간에 잠이 스스르~~

유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 ‘이거 하다 잠들 수도 있어요’ 편을 찾아 꼭 따라해보세요.

▲ 싱글 레그 익스텐션 – 무릎, 종아리, 햄스트링(뒷벅지) 스트레칭  © 강원경제신문

 

▲ 싱글 레그 익스텐션 – 무릎, 종아리, 햄스트링(뒷벅지) 스트레칭  © 강원경제신문

 

▲ 싱글 레그 익스텐션 – 무릎, 종아리, 햄스트링(뒷벅지) 스트레칭  © 강원경제신문

1단계 편한 베개를 머리 밑에 받치고, 누워 왼 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 당깁니다.

2단계 허리를 바닥에 지긋이 눌러준 상태에서 손으로 허벅지 뒤를 잡거나 깍지 끼고, 무릎을 폈다 구부렸다를 반복합니다.

3단계 손이 발목까지 닿는다면 좀더 위로 가져가 잡고 다리를 펴서 허벅지 뒷면과 종아리 스트레칭을 깊게 해줍니다.

TIP! 집에 있는 수건이나 밴드를 사용해 발에 걸어 스트레칭 해주셔도 좋습니다.

▲ 브릿지 포즈- 앞벅지 스트레칭과 둔근 코어운동  © 강원경제신문

1단계 두 발을 엉덩이 밑에 두고 평행으로 만든 상태에서 엉덩이를 들어줍니다.

2단계 복부를 등쪽으로 수축한 상태를 유지하고 두손을 깍지껴 바닥을 더 눌러줍니다.

3단계 목과 어깨가 편안한 상태를 유지한 상태에서 호흡합니다.

TIP! 자기전에 무리한 운동은 오히려 수면에 방해가 되므로 누워서 하는 가벼운 브릿지 운동으로 어깨, 허벅지 앞면을 스트레칭 하며 코어의 힘도 길러 척추의 건강까지 같이 챙기도록 하세요. 

▲ 해피베이비 포즈 – 안벅지 스트레칭과 등 허리 마사지  © 강원경제신문

1단계 두 무릎을 바깥쪽으로 벌리고 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨줍니다.

2단계 손으로 다리 바깥쪽을 잡고 허리 마사지 하듯, 천천히 좌우로 움직여주세요.

3단계 어깨에 긴장을 빼고 한자세에 머물러도 좋습니다.

TIP! 손이 발목에 닿지 않는다면 허벅지 뒷면을 잡아도 좋아요

 

유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

▲ 송하연 요가 필라테스     ©강원경제신문

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong

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이메일 주소 connect@yogafulness.life

홈페이지 www.yogafulness.life

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