뻣뻣한 당신을 위한 초간단 CHAIR STRETCH

하루종일 앉아서 일하거나 한자세에서 크게 움직이지 않고 오래 있다보면, 허리 어깨 목 할 것 없이 뻐근해지기 마련인데요, 오늘은 의자 하나면 있으면 아무리 뻣뻣한 사람도 부담없이 따라할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개해드리고자 합니다. 집에 있는 단단한 의자 하나만 준비해주시구요, 최근에 업로드한 유튜브 영상을 참고해 지금 바로 따라해보시길 바랍니다. 유튜브 채널 Yoga Song Hayeon 에서 9min Full Body Stretches for R

송하연 | 기사입력 2022/09/19 [06:56]

뻣뻣한 당신을 위한 초간단 CHAIR STRETCH

하루종일 앉아서 일하거나 한자세에서 크게 움직이지 않고 오래 있다보면, 허리 어깨 목 할 것 없이 뻐근해지기 마련인데요, 오늘은 의자 하나면 있으면 아무리 뻣뻣한 사람도 부담없이 따라할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개해드리고자 합니다. 집에 있는 단단한 의자 하나만 준비해주시구요, 최근에 업로드한 유튜브 영상을 참고해 지금 바로 따라해보시길 바랍니다. 유튜브 채널 Yoga Song Hayeon 에서 9min Full Body Stretches for R

송하연 | 입력 : 2022/09/19 [06:56]

Supported Triangle Pose (삼각자세 변형) – 어깨, 옆구리, 안벅지 스트레칭

▲ Supported Triangle Pose (삼각자세 변형) – 어깨, 옆구리, 안벅지 스트레칭

 

▲ Supported Triangle Pose (삼각자세 변형) – 어깨, 옆구리, 안벅지 스트레칭

 

▲ Supported Triangle Pose (삼각자세 변형) – 어깨, 옆구리, 안벅지 스트레칭

 

1단계 의자를 앞에 두고 사진과 같이 오른 발을 앞에 둔 상태에서 오른 손을 뻗어줍니다.

 

이때 옆구리가 찌그러지지 않도록 척추와 팔을 길게 펴주세요!

 

2단계 더 이상 손을 앞으로 뻗을 수 없을 때 손이나 팔꿈치를 의자에 올려놓고 다른 팔을 천정으로 뻗어줍니다.

 

3단계 팔을 천천히 의자 등받이 방향으로 보내 옆구리를 시원하게 열어줍니다.

 

4단계 충분히 스트레칭을 한 후 다리를 바꿔 반대쪽도 진행합니다.

 

TIP! 사진처럼 팔꿈치가 잘 닿지 않는 분들은 손바닥을 의자에 올려놓고 진행해주세요. 단 허리부터 정수리까지 곧게 편 상태를 유지합니다.

 

 

Downward Dog Stretch (다운독 스트레칭) - 가슴, 어깨, 뒷벅지, 종아리 스트레칭

▲ Downward Dog Stretch (다운독 스트레칭) - 가슴, 어깨, 뒷벅지, 종아리 스트레칭

 

1단계 앞의 스트레칭이 끝나면 두 손을 의자위에 올려놓고 두 발을 뒤에 두고 엉덩이를 올려 가슴과 어깨전면을 늘려줍니다.

 

2단계 가슴을 두 허벅지 사이로 보낸다고 상상하며 상체를 열어줍니다.

 

3단계 목과 어깨의 긴장감을 풀고 깊고 길게 호흡합니다.

 

TIP! 다리 뒷면이 많이 타이트 하신 분들은 무릎을 살짝 구부려주세요!

 

 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

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홈페이지 www.yogafulness.life

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