첫번째 자세는 Puppy Stretch입니다. 굽은 등, 말린 어깨 등 자세교정에도 매우 효과적인 스트레칭이구요!

▲ Puppy Stretch  © 강원경제신문

 

▲ Puppy Stretch  © 강원경제신문

STEP 1. 네발기기(테이블 탑)자세에서 두손을 앞으로 뻗어줍니다.

 

STEP 2. 엉덩이는 무릎 위에 위치, 가슴은 바닥으로 내립니다.

 

STEP 3. 가슴 앞면과 어깨 앞면의 좀더 강한 자극을 원한다면 두손을 목뒤로 가져갑니다.

 

STEP 4. 내쉬는 숨마다 좀더 몸의 긴장을 풀며 가슴을 좀더 무겁게 바닥으로 내립니다.

 

 

두번째는 One Leg ExtendedSide Stretch 입니다. 안벅지와 옆구리를 날씬하게 해주는 스트레칭이에요!

 

▲ One Leg ExtendedSide Stretch  © 강원경제신문

 

STEP 1. 오른 다리를 바깥으로 벌리고 반대쪽 발은 허벅지 안쪽으로 가져옵니다.

 

STEP 2. 오른 손을 천정으로 뻗어봅니다.

 

STEP 3. 이번엔 왼손을 오른다리로 뻗어줍니다.

 

STEP 4. 스텝 3에서 호흡과 함께 잠시 머물러줍니다.

          주의!두 엉덩이를 바닥으로 지긋이 눌러 한쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다.

 

 

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