영상을 찾아 보면서 따라하면 칼로리 소모가 훨씬 쉬워집니다!!

유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 과식후 딱 10분! 편을 찾아 꼭 따라해보세요.

▲ 스탠딩 킥 백  © 강원경제신문

스탠딩 킥 백 --- 스쿼트 전에 웜업으로 좋아요! 

1단계 선자세에서 두 다리를 한번씩 뒤로 뻗어줍니다.

2단계 다리를 뻗을 때 모았던 두손을 옆으로 벌려 견갑골을 조이며 가슴 앞을 시원하게 열어줍니다.

3단계 50초동안 반복하고 10초 휴식 후 다음 운동을 이어갑니다.

주의! 뒤로 뻗는 다리를 구부리지 않도록 엉덩이 근육을 수축하며 최대한 무릎을 펴 주세요.

▲ 스쿼트 + 힐업 스탠드  © 강원경제신문

▲ 스쿼트 + 힐업 스탠드  © 강원경제신문

스쿼트 + 힐업 스탠드 --- 하체 근력 강화, 힙업 효과 

1단계 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 내쉬는 숨에 천천히 엉덩이를 뒤로 보내며 스쿼트로 앉아줍니다.

2단계 숨 들이마시며 다시 일어서서 발꿈치를 들며 엉덩이를 수축해 중심을 잡아줍니다.

주의! 발가락 뿌리를 바닥으로 강하게 누르고 특히 엄지발가락 발볼을 강하게 밀어내야 흔들리지 않아요. 발목이 아픈 분들은 발꿈치 드는 걸 생략하고 진행합니다.

3단계 효과적인 칼로리 소모를 위해 (arm walk) 함께 진행해주세요.--- 영상 참조

▲ 힙힌지 리버스 런지  © 강원경제신문

힙힌지 리버스 런지 --- 근력 강화, 골반 교정 효과 

1단계 선자세에서 한다리씩 뒤로 보내 런지 자세를 취합니다.

2단계 앞 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 엉덩이를 뒤로 보내고(힙힌지) 체중을 앞 발 발꿈치에 실어줍니다.

3단계 허리가 구부정하지 않도록 복부를 수축하고 정수리부터 엉덩이까지 척추를 곧게 펴줍니다.

주의! 무릎이 약하신 분들은 무릎을 과도하게 구부리지 말고 힙힌지에 집중하며 엉덩이 근육을 늘리고 강화시키는데 집중해주세요.

▲ 스케이터  © 강원경제신문

스케이터 – 유산소, 칼로리 버닝 효과

1단계 두 다리를 멀리 보내고 천천히 오른 다리를 왼 다리 뒤로 교차해 오른손으로 왼 다리 안쪽을 터치합니다.

2단계 엉덩이를 뒤로 보내 무릎이 앞으로 나오지 않도록 유의하며 발을 바꿔가며 움직입니다.

3단계 손이 발목에 닿지 않아도 됩니다. 일정한 속도를 유지하며 허리를 편 상태에서 최대한 엉덩이 근육에 집중합니다.

주의! 런지와 스쿼트 자세와 마찬가지로 복부와 엉덩이 근육을 사용해 무릎이 아프지 않도록 체중을 지지하고 있는 발의 중간과 발꿈치에 두고 중심이 흔들리지 않게 진행해주세요. 

▲ 하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스     ©강원경제신문

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