▲ Thread The Needle Pose (바늘 실 꿰기 자세)  © 강원경제신문

▲ Thread The Needle Pose (바늘 실 꿰기 자세)  © 강원경제신문

▲ Thread The Needle Pose (바늘 실 꿰기 자세)  © 강원경제신문

1. Thread The Needle Pose (바늘 실 꿰기 자세)

1단계  테이블 자세에서 오른 팔을 왼팔 겨드랑이 밑으로 통과해 트위스트합니다.

2단계  목이 불편하신분들은 왼손등으로 머리를 받쳐줍니다.

3단계  가능하다면 왼팔을 천정위로 뻗어 줍니다.

4단계  마지막으로 왼손을 등뒤에 가져가도 좋습니다.

TIP! 어깨가 많이 불편하다면 1,2단계까지만 가서 휴식하셔도 좋아요. 

▲ 2. Spinal Rotation + Chest Stretch (누워서 어깨 열기)  © 강원경제신문

▲ 2. Spinal Rotation + Chest Stretch (누워서 어깨 열기)  © 강원경제신문

2.   Spinal Rotation + Chest Stretch (누워서 어깨 열기)

1단계  배를 대고 누운 상태에서 사진과 같이 오른 팔을 왼팔 겨드랑이 밑을 통과해 뻗어줍니다. 

2단계  왼무릎을 바깥쪽으로 접고 천천히 왼팔을 머리너머로 보내고 오른쪽으로 뻗어 줍니다. (무지개를 그린다고 상상)

3단계  천천히 제자리로 돌아와 여러 번 반복하며 어깨와 가슴 앞면을 열어줍니다. 

TIP! 돌리는 팔꿈치는 살짝 접고 최대한 두 견갑골을 바닥과 가깝게 가져가며 쇄골주변과 어깨 전면을 열어주세요. 

▲ 하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스  © 강원경제신문

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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