그 첫번째 시간으로 여러분의 자신감을 회복하는데 도움이 되는 운동과 요가 동작들을 준비했어요. 초보자들도 충분히 따라할 수 있도록 영상에서는 좀더 다양한 옵션 드렸으니 제 유튜브 영상 참고해 꼭 따라하면서 15회에 걸쳐 진행될 한줄요가(부제: 살빠지는 요가)챌린지 꾸준히 따라하시면서 건강과 아름다움 챙겨나가시길 바랍니다. 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 최근 영상 ‘전신 디톡스와 다이어트’편을 참고하시면 됩니다. 

 

Twisted Lunge – 하체와 코어 강화

 

▲ Twisted Lunge – 하체와 코어 강화  © 강원경제신문

 

▲ Twisted Lunge – 하체와 코어 강화  © 강원경제신문

1단계 테이블 자세에서 왼발을 앞으로 보낸 로우 런지 자세를 취합니다.

 

2단계 두 손을 모아 왼쪽으로 몸통을 회전해 팔꿈치를 왼무릎 바깥쪽으로 가져갑니다.

 

3단계 팔꿈치로 무릎 바깥쪽을 밀면서 복부를 강하게 수축합니다.

 

4 단계 숙련자들은 오른 무릎을 바닥에서 떼어 균형을 잡아봅니다.

 

(두 방향 모두 3- 5호흡 이상 유지하며 진행해주세요)

TIP! 무릎은 반드시 들지 않아도 되니, 복부의 힘을 유지한 상태에서 허벅지 사이를 조여내며 자세에서 흔들리지 않도록 호흡과 함께 버티는 연습을 충분히 해줍니다.

 

 

Twisted Boat – 코어 강화, 옆구리 슬리밍 효과

▲ Twisted Boat – 코어 강화, 옆구리 슬리밍 효과  © 강원경제신문

 

▲ Twisted Boat – 코어 강화, 옆구리 슬리밍 효과  © 강원경제신문

 

1단계 엉덩이를 대고 앉아 무릎을 세워 의의 트위스트 런지 자세와 마찬가지로 손을 모아 왼쪽으로 척추를 회전합니다.

 

2단계 허리를 최대한 곧게 편 상태에서 오른쪽으로도 척추를 회전합니다.

 

3단계 한 호흡당 왼쪽 오른쪽 방향을 바꿔가며 트위스트를 진행합니다.

 

4 단계 숙련자들은 두다리를 떼고 같은 방법으로 트위스트 하며 중심을 잡아보세요

 

TIP! 엉덩뼈 (좌골뼈)로 중심을 잡고 아래 허리부터 펴고 트위스트 해야 허리 아프지 않게 균형을 잘 잡을수 있어요.

 

Supine Twisted Crunch – 뱃살 감량, 복근 강화

▲ Supine Twisted Crunch – 뱃살 감량, 복근 강화  © 강원경제신문

 

▲ Supine Twisted Crunch – 뱃살 감량, 복근 강화  © 강원경제신문

 

1단계 누운 상태에서 두손을 모아 무릎을 하나씩 접고 트위스트 합니다.

 

2단계 복부의 힘으로 가슴을 들고 반대쪽으로도 진행해주세요.

 

3단계 목이 불편한 분들은 손을 깍지껴 머리밑에 받쳐 진행합니다.

 

4 단계 영상을 참고해 호흡과 함께 안전하게 복근 운동해주세요.

 

TIP! 목에 힘이 들어가지 않게 복부의 힘에 집중하며 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기며 크런치 해주세요.

 

송선생과함께하는라이브ZOOM요가&필라테스

▲ 송선생과함께하는라이브ZOOM요가&필라테스  © 강원경제신문

*ZOOM요가&필라테스클래스의장점

 

1.다른사람눈치보지않고편하게운동가능

 

2.최소한의시간투자로'체중감량'은물론근력향상, 유연성강화, 체형교정, 스트레스해소, 우울증개선의효과

 

3.꾸준한개인회원관리로지속적으로생활속운동루틴을이어가도록지도

 

4.강사로부터실시간‘자세교정’ (1:1개인레슨과그룹수업모두가능)

 

5.첫수업체험전, 선생님과의전화상담을통해구체적인개인의목표와NEED 전달, 수업에대한만족극대화

 

‘기적의다이어트요가와필라테스’ 수업참여를원하시는분들은, 카톡아이디yogafulnesslife혹은이메일connect@yogafulness.life로신청해주세요.

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프대표

 

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