지루한 복근 운동은 그만! 이번 여름은 이 운동 하나로 똥배 걱정 날려버리세요!!

송하연 | 기사입력 2024/06/28 [06:41]

지루한 복근 운동은 그만! 이번 여름은 이 운동 하나로 똥배 걱정 날려버리세요!!

송하연 | 입력 : 2024/06/28 [06:41]

최근 제 인스타그램에서 32만뷰를 넘긴 릴스에서 공개된 복근운동 루틴을 소개해드립니다.

 

첫째, 음악과 함께 따라할 수 있어서 시간가는 줄 모르게 운동하실 수 있구요,

둘째, 같은 동작들이 반복되어 기억하기 매우 쉽습니다.

셋째, 시간대비 뱃살 감량 효과가 제대로!! 1분만 따라해도 복부의 자극과 토닝이 제대로 느껴질 거예요.

 

오늘 알려드리는 동작은 제 인스타 그램 yogasong_hayeon 계정의 릴스 영상과 유튜브 ‘yogasonghayeon’의 쇼트 영상 찾아보실 수 있습니다.

 

▲ Twist Knee Tap Crunch

 

Twist Knee Tap Crunch

1 단계앉은 자세에서 무릎을 구부리고 한다리씩 올려줍니다.

2 단계무릎을 가슴쪽으로 끌어당기며 왼 팔꿈치를 오른 무릎으로 가져가 터치해주세요.

3 단계바로 반대로 방향으로 바꿔 크런치 해줍니다.

4 단계두번 반복후 바로 다음 운동으로 넘어갑니다.

 

TIP! 복부를 강하게 등쪽으로 수축한 상태에서 무릎을 당겨주세요.

 

 

▲ Twisted Toe Touch Crunch

 

Twisted Toe Touch Crunch

1단계이번엔 다리를 피면서 위로 힘껏 차 올립니다.

2단계 오른 손으로 왼발, 왼손으로 오른발을 터치하세요.

3단계양쪽 두번 반복후 다음 동작으로 이어갑니다.

 

TIP! 손이 처음부터 발에 안 닿는다고 포기하지 마세요. 발목이나 무릎을 터치해도 좋습니다.

 

 

▲ Clap Under Thigh

 

Clap Under Thigh

1단계한발씩 올리며 두 손을 허벅지 밑으로 가져가 박수 쳐줍니다.

2단계 음악에 맞춰 일정한 리듬으로 움직여 보세요.

3단계두번 반복후 다시 처음 동작으로 넘어가 3가지 운동을 무한 반복해 보세요!!!

 

TIP! 하다가 중심이 흔들리거나 순서가 뒤바뀌는 경우도 많아요. 실수에 굴하지 마시고, 계속해서 코어의 힘으로 운동을 이어갑니다. 매일 1분이상 일주일만 해도 뱃살이 급격히 빠지는 걸 경험하실 거예요.

 

 

▲ 송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스

 

ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

1.와이파이가 연결 되어있는 곳이면 어디에서나 편하게 운동 가능

2. 최소한의 시간 투자로 '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과

3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활 속 운동루틴을 이어가도록 지도

4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)

5. 상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화

 

‘기적의다이어트요가와필라테스’수업참여를원하시는분들은,카톡아이디yogafulnesslife혹은이메일connect@yogafulness.life로신청해주세요.

 

 

송하연 요가티처/요가풀니스라이프대표

 

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인스타그램 https://instagram.com/yogasong_hayeon

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홈페이지www.yogafulness.life 

 

 

아쉽게도 지난 4년동안 이어온 제 요가 칼럼을 이번회를 마지막으로 마무리지어야 될 것 같습니다. 그간 적극 지원해주시고 성원해주신 점 정말 감사드립니다. 현재 활발히 활동중인 인스타그램 계정 꼭 팔로우해주시고 계속 소통하며 귀한 인연을 이어나가면 좋겠습니다.  - 송하연 드림 
인스타그램 https://instagram.com/yogasong_hayeon
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