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송하연
(
174
건)
박스형
요약형
잘록한 허리 만들어주는 3가지 운동
먹는 걸 좋아하는 한 사람으로서 때론 넘치는 식욕이 조절이 안될 때가 있는데요, 특히 저녁은 조금 일찍 먹거나 적게 먹어야지 다짐하면서도 경우에 따라 늦게 먹거나...
2023.09.25 01:01
송하연
앞으로 하체 운동은 이렇게...
예전 칼럼과 유튜브 챌린지에서 소개해드린 초보자를 위한 하체운동에 이어 오늘은 처진 엉덩이의 탄력을 높여주고 허벅지 라인은 날씬하게 만들어주는 하체 운동을...
2023.09.18 07:24
송하연
스트레칭으로 살빼는 법! –운동하기 싫은 날이나 생리중에 해도 좋아요
최근들어 체력이 부족하다 느끼거나, 전날 잠을 깊게 이루지 못해 컨디션이 저조한 날, 혹은 생리중이라 격렬한 운동할 수 있는 컨디션이 아닐때, 운동 대신 스트레칭...
2023.09.10 22:36
송하연
아침 얼굴 붓기와 뱃살 제거에 딱! 15분 모닝 요가
자기전 야식이나 과식을 하고 자면 아침에 얼굴도 땡땡 붓고 배도 평소보다도 더 볼록 나오는 것 같죠? 가장 좋은 건 저녁을 일찍 마치고 가볍게 산책하고 숙면을 취하...
2023.09.04 01:01
송하연
주 1-2회는 이렇게 운동해보세요! 땀뻘뻘 전신 운동과 다이어트 요가
특히 저녁에 식사를 빨리 끝내거나 소식하는 것이 건강한 다이어트에 좋은 것을 알고 있지만 때에 따라서 늦은 시각.. 맛있고 칼로리 높은 음식의 유횩을 뿌리치기가 ...
2023.08.28 01:01
송하연
40대, 50대여 운동하라! -- 나잇살 빼주는 10분 복근 운동
전 30대 중반부터 서서히 느꼈던 건데요, 하루 이틀 좀 많이 먹고 운동을 게을리해도 아랫배가 볼록 나오더라구요. 그만큼 예전보다 기능도 떨어지고 지방세포를 분해...
2023.08.20 10:27
송하연
매트 없을 때, 과식 했을때 부담없이 하기 좋은 저자극 운동과 요가 루틴
모닝 알람을 맞춰놓고 자는 것처럼 운동도 알림설정을 해놓고 주 3-4회 혹은 매일 10-15분도 좋으니 몸을 움직이며 살짝 땀을 내어 신진대사를 높이고 체력을 키워보세...
2023.08.14 06:02
송하연
허벅지살 빠지는 초보자 하체 운동 루틴, 무릎 약해도 할 수 있어요!
4년 넘게 온라인 수업을 진행하며 새로 참여하는 회원들에게 가장 많이 받았던 질문들을 모아봤는데요, 50대 이상의 회원들 뿐 아니라 20,30,40대의 여성들도 선천적으로...
2023.08.04 22:30
송하연
뱃살 빠지는 초보자 운동 루틴, 매일 이거 100개만 하세요!
이것 저것 다 해보지만 좀처럼 빠지지 않는 뱃살! 좀 빠졌다 싶다가도 몇끼 배불리 먹으면 다시 올라오는 이놈들을 아주 효과적으로 잠재울 수 있는 운동을 소개해드립...
2023.07.31 01:01
송하연
초보자도 할 수 있는 하루 3분 운동!
저도 5분만 일찍 일어나야지 굳게 다짐하지만, 침대 위에서 5분만 더 뒹굴뒹굴 하고픈 유혹에 게으름 피울때도 많아요. 그리하여 오늘은 저처럼 게으름 날 때 하기 좋은...
2023.07.23 19:33
송하연
한줌 허벅지 만드는 5분 레전드 하체 스트레칭과 운동
여성들이 다이어트를 하면서 가장 빼기 힘들다는 부위가 바로 뱃살 다음으로 허벅지 둘레살 이라 하죠? 특히 폐경을 앞두고 있거나, 갱년기 증상으로 고생하고 있다면...
2023.07.17 06:18
송하연
얼굴, 전신 붓기 쏙 빼주는 운동과 스트레칭
‘오늘은 저녁 일찍 먹고 자기전까지 안 먹어야지’‘요즘 살이 좀 올랐으니 하루 두끼만! 저녁은 안 먹어야지’ 우리는 생각보다 꽤 자주 나와의 결심을 합니다. 무...
2023.07.10 06:19
송하연
등살, 겨드랑이살, 팔뚝살 정리하고 뒷태 살려주는 최고의 운동
굽은 등과 앞으로 말린 어깨 펴는데도 도움이 되는 동작들이니 한번에 끝내지 마시고 주 3회 이상 관련 영상 되풀이 하시면서 자세교정 효과도 얻어가...
2023.07.03 10:21
송하연
뱃살걱정 그만! 매일 5분 이것만 해보세요
여성들의 경우 30대 후반에서 40대가 되면서 부쩍 뱃살이 더 나오게 되는 경우가 많은데요, 물론 중년 남성도 예외는 아닙니다. 나이가 들수록 이렇게 살이 쉽게 찌고 유...
2023.06.25 20:33
송하연
하체 부종, 하체 비만으로 고민이신가요??
“이것 저것 다해보는데 살이 안빠져요..” 고민하시는 분들은 무엇을 했느냐도 중요하지만 어떻게 해왔는지 한번 돌아볼 필요가 있어요. 누가 좋다고 해서 따라해봤...
2023.06.18 18:51
송하연
하체 운동하며 뱃살까지빠지는최고의운동- 브릿지자세
오늘은 척추 건강과 자세 교정에 좋은 동작이자 누워서 할수 있는 대표적인 하체운동인 ‘브릿지 자세’를 배워볼 건데요, 하체 근력이 약하거나 무릎이 아파 평소에...
2023.06.11 07:55
송하연
살 뺄 때 무조건 하는 8분 타바타 운동
오늘은 위와 같은 고민을 싹다 해결해드리는 8분 짧고 굵은 인터벌 형식의 타바타 운동을 알려드릴게요. 인터벌 운동은 강도있는 운동과 상대적으로 강도가 약한 운동...
2023.06.04 08:33
송하연
탄력있는 상체와 슬림 하체 보장! 올인원 1시간 전신 운동과 요가
육안으로 보았을 때 상체가 하체에 비해 좀더 건강하신 분이 있는 가하면, 반대로 하체가 좀더 발달되어 상대적으로 상체가 왜소해보이고 하체가 두꺼워 보이는 분도...
2023.05.29 05:20
송하연
하루 5분 플랭크로 뱃살 걱정 끝!
플랭크(PLANK)는 팔 어깨 등 상체 근력과 함께 코어의 힘을 필요로 하기 때문에 뱃살 빼는 운동 중 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 복근 운동이기도 합니다. 문제는 혼자...
2023.05.21 09:05
송하연
여름대비 상체 다이어트 챌린지 – 날씬한 팔과 여리여리한 어깨, 탄력있는 뒷태 만들기
저번 주 칼럼에서는 하체 근력의 기초에 대해 다뤘었는데요, 오늘은 좀더 건강하고 균형 잡힌 체형을 위해 상체 근력 운동을 소개해 드립니다. 제가 있는 이곳 캐나다...
2023.05.14 18:06
송하연
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하체 유연성을 위한 ‘다리찢기’ 스트레칭
[Alex Kang] KBS 제1 라디오 신성원의 '오늘 세계는' 몽골 소식 제2탄(2024. 03. 21)
인추협, 2024 사랑의 일기 큰잔치 개최 협의회 진행
설악고, 생명 사랑 캠페인 및 표어 공모전 운영
제44회‘장애인의 날 기념행사’개최
청대산 강원 20대 명산 선정 기념 등반 인증 챌린지 행사 개최
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오늘은 100Reps 올인원 전신 다이어트에 도전하는 날!
골반이 비뚤면 자세도 망가지고 다이어트에도 성공할 수 없어요..
자신감은 한뼘 키워주고 내 몸 속근 키우는 요가와 운동
허리통증 2탄 폼롤러 마사지와 스트레칭