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송하연
(
174
건)
박스형
요약형
‘1일 1요가챌린지’ 오늘은상체근력키우는날!
1월부터 시작된 ‘눈뜨자 마자 요가’ 1일 1요가 챌린지를 위해 이른 아침 5시- 5시반에 일어나 매일같이 촬영을 하고 있는데요, 가끔은 피곤하다는 이유로 게으름도...
2022.01.24 10:20
송하연
운동하기 싫은 날엔 이것만!!
좀더 다양한 하체 스트레칭 동작들을 영상과 함께 따라하고 싶다면? 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후 최근 영상에서 ‘힙스트레칭’...
2022.01.18 21:47
송하연
새해 새몸, 하루 5분 운동!
Side Lying Oblique Crunch (사이드 크런치, 옆구리 운동)STEP 1. 옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 두 다리를 뻗어줍니다.STEP 2. 위에 있는 다리를 올려 옆구리의 자극을 느껴보...
2022.01.08 09:00
송하연
한단계 레벨업! 살빠지는 하체 스트레칭
오늘 알려드릴 동작들은 두 자세를 바로 이어서 해주시면 됩니다. Twisted Lizard Pose (앞벅지와 안벅지, 중둔근 스트레칭) STEP 1. 왼발을 앞으로 보낸 도마뱀 자세에서...
2021.12.28 09:06
송하연
좌골신경통, 허리와 골반통증까지 잡아주는 레전드 스트레칭
첫번째 자세는 SEATED HAMSTRING STRETCH (대퇴이두근 스트레칭)입니다. STEP 1. 엉덩이 대고 앉은 자세에서 오늘 무릎을 구부려 두 손으로 오른 발을 잡습니다. STEP 2. 척추를 ...
2021.12.20 09:10
송하연
‘위드 코로나’시대 일주일1번은 꼭 해야하는 하체운동
아름답고 건강한 몸을 가꾸려면 유산소 운동 (걷기, 달리기, 자전기, 줄넘기, 수영 등)을 통해 꾸준히 체중관리를 해나가고, 이와 더불어 강도있는 근력운동을 적어도 ...
2021.12.12 07:37
송하연
허리통증 예방하는 하루 딱 10분 운동
허리통증으로 고생하시는 분들에게 요가와 필라테스 운동을 가르치다 보면 발견하는 공통된 특징이 있는데요 첫째, 평소 자세가 바르지 않다.둘째, 하체의 근력과 유...
2021.12.05 08:01
송하연
일자목, 거북목이라면 꼭 해야하는 스트레칭!
자연스런 목의 커브가 형성되지 못하고 목뼈가 ‘1’자로 되어 ‘일자목’이 되었거나, 무의식적으로 앉거나 서 있으면 머리가 앞으로 구부정하게 나와 굽어지는 ‘거...
2021.11.29 09:05
송하연
공복 요가와 매일 운동 10분으로 날씬해지자
검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 10분 모닝 요가 편을 찾아 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요...
2021.11.22 09:10
송하연
목통증 없애는 매일 5분 초간단 스트레칭
장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 목통증을 호소하는 분들이 상당히 많은데요, 특히 거북목 말린어깨, 구부정한 허리 등 바르지 않은 자세가 고착되면, 목디스크, 경...
2021.11.09 09:17
송하연
수건 한 장으로 온몸이 마법처럼 개운해지는 전신 스트레칭
오늘 배울 자세는 간단해서 사진만 보셔도 이해가 되실거예요. 수건 한장만 갖고 시작해봐요! 첫번째 자세는 Side Body Stretch입니다.STEP 1. 수건을 들고 두 손을 머리 위로...
2021.11.01 05:17
송하연
10일 완성! 출렁거리는 팔을 날씬하게 만드는 상체운동 루틴
온전히 체중감량이 목적이라면 먹는 것을 조절해도 어느정도 효과는 있지만 복부탄력을 비롯해 팔과 등, 겨살등 지방이 쉽게 붙는 부위는 근력운동이 함께 병행되어야...
2021.10.27 05:26
송하연
2주 완성 다이어트 챌린지! 레전드 날씬하체 스트레칭
이 모든 걱정들을 한 영상에서 해결해드리고자 효과적인 레전드급 하체스트레칭 동작들만 모아봤어요. 하루 중 언제든 따라하셔도 좋구요, 특히 자기전에 매트 혹은 ...
2021.10.16 06:01
송하연
오늘 무슨 운동하지? 요가+필라테스+근력운동을 한방에!
혼자 운동할 때마다 오늘은 뭐하지? 고민되시나요?? 저의 경우는 그날마다 컨디션에 따라 운동루틴을 다르게 진행하지만 기본적으로, 아침마다 간단한 명상과 함께...
2021.10.13 06:27
송하연
뻣뻣한 당신도 할 수 있어요! 20분 왕초보 요가
주변지인들에게 요가를 권하면, 첫번째로 걱정하는 이유 중 하나가 바로 뻣뻣함입니다. 또 코로나 이후 살도 많이 쪄 몸도 무겁고 뻣뻣한데 요가동작을 따라할 엄두가...
2021.10.01 06:06
송하연
역대급 핵시원한 하체 스트레칭 10분
사람의 얼굴 생김새가 다 다르듯, 사람마다 체형, 체질도 저마다 다양합니다. 그래서 자신에게 맞는 운동과 스트레칭을 찾는게 상당히 중요한데요, 그래서 이번 주는 ...
2021.09.26 08:32
송하연
NO 허리통증! 누워서 매일 4분만 따라해보세요!
복근운동만 하면 허리가 아프셨던 분들, 맘먹고 따라하다가 목이 아파 끝까지 못하셨던 분들을 위한 희소식! 허리 아프신 분들도 따라할 수 있는 초간단 4분 코어운동...
2021.09.21 08:55
송하연
목 통증과 이별하는 힐링요가 10분
오랜 시간 컴퓨터 업무를 보거나 스마트폰 시청으로 가장 먼저 뻐근해지기 쉬운 목과 어깨.. 상태가 악화되면 목디스크와 어깨통증으로 이어지기도 합니다. 그래서 이...
2021.09.11 10:42
송하연
매일 10분만 따라하면 허리 통증과 안녕, 기적의 골반스트레칭!
매일 10분만 따라하면 허리 통증과 안녕, 기적의 골반스트레칭! 직접 겪어보지 않고는 모르는, 만성 허리통증, 골반통증, 그리고 무릎통증… 이런 불편함이 우리 일상...
2021.09.05 07:57
송하연
건강한 아침 습관, 모닝 스트레칭으로 붓기 빼고 상쾌하게 하루 시작!
바쁜 아침에 짬 내서 운동하기 쉽지 않으시죠? 그래서 아침에 눈뜨자마자 부담없이 따라하실 수 있는 모닝 요가 시퀀스를 준비했어요. 짧지만 가볍게 몸을 움직이고 하...
2021.08.29 20:07
송하연
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